SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Prawdziwe wyzwanie...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Yo! men chetnie ci pomoge , nie napisales jaki chcesz ten trening typu na mase czy na rzezbe ? ale wydaje mi sie ze chyba na Mase :) Wiec mowish 2 razy w tygodniuu , Pierwszy dzien 1. 1.KLATKA - wyciskanie poziome lezac 5x 8-10 - wyciskanie na laweczce pod katem kat 45 stopni 5x8 - rozpietki laweczke pozioma 5x8-12 -(rozciaganie klatki:) [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2687 Data: 2002-07-29 20:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czworoboczny grzbietu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiosłowania sztangą trzeba się pochylić a to już wpływa na pracę prostowników. co do tego planu, to szeroko do klatki podciągnę się najwyżej 1-2 razy niepełne. I tylko 2 ćwiczenia? plecy robię same no i ten trening co mam to mi pasuje. z tym jednym ćwiczeniem mam problem tylko. no to jak? jakie ćwiczenie na te mięśnie na łopatkach? PS kaptury [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4864 Data: 2004-12-28 19:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie i poradzcie...

    Post
    Trening w domu

    Ja mam dokladnie podobny problem jak kolega mam z 185 cm i z 80 kg tez nie mam za bardzo czasu na regularne odzywianie Staram sie biegac co 2 gi dzien i z tym nie ma problemu jesli chodzi o wytrzymalosc to jest ok biegam jakies 4, 5 km i to daje efekty. Chcialbym jednak pocwiczyc troche miesnie i robie podobnie jak kolega mam hantle i staram sie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2004-07-15 21:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Według mnie wszystkie te plany treningowe wyglądają dość dobrze i sensownie. Opierasz się o ćwiczenia złożone/wielostawowe, bazując na najwyższym angażowaniu dużych partii mięśniowych, takich jak nogi i plecy. Jeżeli chodzi jednak o wybór między treningiem full body workout (ogólnorozwojowy), split (rozdzielny), czy push-pull-legs, to w zasadzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2021-03-24 11:13:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3-4 wystarczą, bo inaczej się zajedziesz. Ani poszczególne mięśnie, ani cały organizm nie będą miały czasu na odpoczynek, przez co zamiast przyrostów otrzymasz spadki formy. Jesli stary plan nie daje już zadawalajacych efektów może zmień trening (np. na HST, HIT). Albo wprowadź inne zmiany (długość przerw, kolejność ćwiczeń, same ćwiczenia).

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2005-03-26 21:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZECIĄŻENIE NA SIŁOWNI

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dużo lepsze efekty niż zwykły trening. Dzieje sie tak, że mięśnie nie potrzebują tak silnych impulsów do rozwoju. Wielu początkujących pierwszego dnia na siłowni jedzie cztery ćwiczenia po cztery serie na klatę. Efekt: brak efektów, przetrenowanie, czasem nawet efekty są, ale po co się tak męczyć. Na siłowni więcej nie zawsze znaczy lepiej.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3752 Data: 2013-03-28 12:10:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] napisał nightingal - kluczowa jest dieta, systematyczność i cierpliwość. Mięśnie na brzuchu odsłonią się kiedy poziom tkanki tłuszczowej spadnie do niskiego poziomu - same ćwiczenia, lub poświęcanie dużej ilości czasu na trening brzucha nie zapewnią "wyrzeźbienia" brzucha i efektu "sixpack". Kluczowa jest dieta. wypełnij ankietę: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2015-03-14 16:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase + kreatyna

    Post
    Trening dla początkujących

    dodam tylko że na ten zestaw składają sie takie ćwiczenia: Dzień 1 (Klatka + Obręcz barkowa) 1. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2009-06-23 18:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiosłowanie troche poważniej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Raz, że muszą rosnąć, a dwa potrzebują wszechstronnych bodźców. Także warto stosować różne ćwiczenia, w różnych uchwytach oraz co bardzo istotne - rozciągać mięśnie grzbietu, bo one to lubią bardziej od pompowania. No i nie liczyć na natychmiastowe efekty niestety.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5572 Data: 2015-01-08 10:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj wyskok Wideo :)

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] na palcach jak w ten sposób poprawisz jedynie wytrzymałość ja polecam ponadczasowe przysiady ze sztanga. Poprawiasz w ten sposób siłę i wzmacniasz kolana a tego nigdy nie za wiele. A stabilizatory na siłowni to lekka przesada przez ćwiczenia wzmacniasz stawy mięśnie i ścięgna a na siłowni właśnie to ćwiczysz więc stabilizator to uniemożliwia.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3889 Data: 2010-12-02 20:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak najefektowniej ćwiczyć?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na klatę i triceps; sztanga (18 kg) 10 serii po 15 powtórzeń-ćwiczenie na biceps; hantle 10 serii po 15 powtórzeń, 5 różnych ćwiczeń po 2 serie każde, tak aby wzmacniały te ćwiczenia mięśnie pleców i też na biceps. nie za dużo tego trochę, skorygujcie i napiszcie:) Brzuch ćwiczę, a nogi tyle co przy brzuchu, dodatkowo biegam od czasu do czasu.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3280 Data: 2012-11-20 21:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastąpienie ćwiczeń w ogólnorozwojówce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To jest to samo co SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU :) tylko wiecej piepszenia Oba ćwiczenia działają w podobny sposób i angazują te same mięsnie

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 2006-06-18 21:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy tylko dla nowicjuszy?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powodzeniem. Kobiety również. Same hormony całej roboty nie zrobią. 4.Przy pewnym poziomie masy widać braki i trzeba dorzucać mięsni lokalnie. Nie widzę w FBW miejsca na 1-2 ćwiczenia uzupełniające. 5.Swoje najsłabsze strony poprawiłem w splicie, poświęcając im czesto osobny dzień i atakując kolosalna dla niektórych objętością. W FBW nigdy by to [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3972 Data: 2017-01-16 20:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • schudnac.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to co jesz powinienes jesc w 5 porcjach co 3 godziny... biegac mozesz na ile ci sil starcza... cwiczenia - im wiecej tego zrobisz tym lepiej dla ciebie (oczywiscie nie zajedz sie - masz glowe - po to zeby sobie krzywdy nie zrobic ) brzuszki i pompki - to ci wyrzezbi miesnie... chudnac bedziesz raczej wlasnie od tego biegania... Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2007-12-06 20:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciężarowcy--sylwetka (spostrzeżenia z olimpiady)

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    powiem tak na poczatku swojej drogi robia cwiczenia uzupelniajace, ale pozniej skupiaja sie na podstawowych cwiczeniach w ciezarach: rwanie, podrzut, siad z przodu i z tyl, ciagi rwaniowe i podrzutowe, rwanie i podrzut z ud, zarzut, wyciskanie stojac i inne, ale wszystko zalezy od ich slabych punktow. i jeszcze wiekszosc z tych cwiczen angazuje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5109 Data: 2004-08-19 23:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja oponka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] organizm pod względem wydolnościowym, potem stopniowo zwiększaj czas, aż dojdziesz do 40 minut. Ważne jest utrzymanie odpowiedniego tempa(a co za tym idzie tętna). A ćwiczenia ? nie ma co wydziwiać: -bieganie -pływanie -suche wiosła - i mój faworyt ROWEREK (uważaj na kolana) Fajnym pomysłem na spalenie tłuszczy, a przedewszsytkim bardzo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 2010-04-06 19:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Act do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2003-08-22 21:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA czy coś innego?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] rehabilitacji przykurcze są dość normalne, potrzeba czasu żeby wszystko wróciło do normy. Problem zmniejszonej ruchomości może wyniknąć właśnie z tego jak mięśnie reagują na ćwiczenia. Moim zdaniem wydawanie kasy na suplementy będzie bez sensu, stosuj się do zaleceń lekarza i fizjoterapeuty, daj trochę czasu organizmowi na powrót do stanu z przed [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2015-05-14 10:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy Ciąg - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Kokos93_xD nie wiem,dlaczego zaczales zabawe z HST,skoro lepszym rozwiazaniem dla ciebie bedzie zwykla,liniowa progresja,realizowana co trening. teraz odnosnie samego cwiczenia. przede wszystkim,jak stosujesz talerze mniejsze,niz 20,to powinienes zastosowac podkladki,aby zawsze dzwigac z jednej,ustalonej wysokosci. w ten sposob szybciej opanujesz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2009-02-22 21:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę. Do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wolne -klatka, triceps, brzuch -grzbie, biceps A potem w wolnym tygodniu dać większe przerwy... Na małe mięśnie robiłbym po 2 ćwiczenbia każde po 3 serie a na duże 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie... "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Dyletant działu "Trening" *Członek Mafii SFD* *Etatowy [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 2002-12-17 00:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)